21-minutna snaga i kardio vježba za vašu folikularne faze

Ugađanje prirodnog ciklusa vašeg tijela može biti tako moćna strategija za optimizaciju dobrobiti-a to uključuje i vaš menstrualni ciklus (možete  Pročitajte više o tome ovdje ). Kao vodeći trener u  P.volve , Tu sam da podijelim neke uvide u vježbanje za vaš ciklus, na temelju  P.Volveov program faze i funkcije , stvoreno zajedno s našim kliničkim savjetodavnim odborom liječnika, nutricionista i još mnogo toga. 

Prije toga, podijelio sam najbolji način da vježbam na vašem menstruaciji - sada ćemo se pozabaviti folikulacijom, koja dolazi odmah nakon menstruacije. Na početku ove faze (odmah nakon razdoblja), razina hormona počinje niska. Ali tada, kako to nastavlja, estrogen i testosteron počinju rasti - to izjednačava s više energije i  Poboljšanja raspoloženja .

blizanac ženka škorpion mužjak

Tijekom folikularne faze, preporučio bih izmjenjivanje vaših treninga između treninga snage i kardio. Samo imajte na umu svoj oblik i usklađivanje - kao što neka istraživanja sugeriraju,  Ozljede mišića i tetiva mogu biti češće tijekom kasne folikularne faze u usporedbi s folikularom faze 1 .

veljača 25. horoskopski znak

Da biste optimizirali sve što se događa u vašem tijelu tijekom ove faze, isprobajte ovaj trening folikularne faze, koji kombinira malo snage i kardio. Sve što trebate je lagani set utega i jedrilica (ili malih ručnika). Krenimo!

Sažetak vježbanja

• Vrijeme:  21 minuta
• Oprema:  Lagane utege
• Upute:  Slijedite zajedno s videozapisom i pređite s jedne vježbe na drugu kako je naznačeno. Za demonstracije pokreta u nastavku, dovršite 60 sekundi, ponavljajući s obje strane gdje je to potrebno.