Saznajte Svoj Broj Anđela

20+ zdravih namirnica koje možete spakirati kada putujete

Krećete na put ovog ljeta? Bilo da putujete automobilom ili avionom, još uvijek možete donijeti zdrave odluke.

Krećete na put ovog ljeta? Bilo da putujete automobilom ili avionom, još uvijek možete donijeti zdrave odluke.





Automobilom

Dok skrenete iza ugla, svi u autu mole za hranu. Posljednja stvar koju želite učiniti je donijeti beskrajnu zalihu smeća. Umjesto toga, spakirajte nekoliko jela i grickalica za vas bez nereda. Kako bi stvari bile svježe, ponesite hladnjak (tradicionalni ili onaj koji uključi u auto ).

Obroci:
  • Salata od tjestenine od cjelovitih žitarica ili salata od kvinoje
  • Sendvič sa puretinom i sirom na integralnom kruhu
  • Tvrdo kuhano jaje i sir u pita od cjelovitog zrna
grickalice:
  • Narezano svježe voće poput dinje i bobičastog voća
  • Zalogajnica
  • grčki jogurt
  • Sir i krekeri od cjelovitog zrna

Ako na kraju ipak morate krenuti u brzi market, potražite pametnije izbore:



  • Prezle od cjelovitog zrna
  • Humus šalice
  • Kava ili čaj (ništa fensi)
  • Svježe ili sušeno voće
  • Mala zdjela zobenih pahuljica
Avionom

Ovih dana većina letovi nemojte davati hranu (ili prodaju uglavnom smeće), pa ako želite ostati na pravom putu sa svojim ciljevima zdrave prehrane, napredno planiranje je neophodno. Ako računate na kupnju hrane u zračnoj luci ili na brodu, platit ćete priličan peni, uz to nemaju sve zračne luke zdravu kartu. Umjesto toga, spakirajte nekoliko sendviča i grickalica kao što su:



2. studenoga sign
sendviči:
  • Krastavac i šlag sira na integralnom kruhu
  • Maslac od kikirikija i žele na raži
  • Piletina na žaru, zelena salata, rajčica i senf u omotu od cjelovitog zrna
  • Humus s narezanom rajčicom, paprom i krastavcem u piti od cjelovitog zrna
Grickalice :
  • Nanizani sir
  • Humus šalice
  • Domaća mješavina za staze
  • Nemasni grčki jogurt
  • Snack barovi
  • cijelo voće ( šljive , breskve , banana)
  • Narežite povrće (mrkva, paprike , krastavci, celer)

Kako ne možete unijeti tekućinu (ili led!) u terminal zračne luke, stavite hranu u malu izoliranu vrećicu i ponesite prazne plastične vrećice koje se mogu ponovno zatvoriti. U zračnoj luci napunite plastične vrećice koje se mogu ponovno zatvoriti ledom kako biste napravili svoj vlastiti paket leda.

U hotelu

Putovanje me uvijek čini gladnim, a zadnje što želim učiniti je prijaviti se u hotel i otrčati do automata. Umjesto toga, unaprijed pitam ima li u blizini supermarket i ima li soba hladnjak i mikrovalnu pećnicu.



feb 5. zodijak

U supermarketu kupujem laganu hranu za prste koja zahtijeva malo ili nikakvu pripremu, kao što su voće, prethodno narezano povrće ili mrkva za bebe, suhi pečeni orašasti plodovi, grčki jogurt i žitarice i mlijeko od cjelovitog zrna. Ako znam da postoji mikrovalna pećnica, hoću unaprijed napravite nekoliko smeđih vrećica s kokice jezgre iskočiti u mikrovalnu.



RECI MI: Kako se zdravo hraniti na putovanju?

Toby Amidor, MS, RD, CDN, registrirani je dijetetičar i konzultant koji je specijaliziran za sigurnost hrane i kulinarsku prehranu. Pogledajte cijelu Tobyjevu biografiju

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: