2 velike zastavice za spavanje koje ne biste trebali zanemariti (plus, kako ih riješiti)

Kako znate imate li dovoljno vremena u svakoj fazi sna? Kako znate je li kvaliteta vašeg sna dovoljno dobra da vlakovi vašeg tijela rade na vrijeme?

vodenjak muško djevica ženka

Prema Shelby Harris, psihijatar, DBSM , klinički psiholog i stručnjak za spavanje, jednostavno je kao biti svjestan kako se osjećate tijekom dana. Razumijevanje vlastitih normi—kako izgleda dobar dan u smislu energije i budnosti tijekom dana? Nakon što se probudite, koliko vam vremena treba da dođete u zonu s najvišom energetskom snagom u danu - je li to sat vremena nakon buđenja, dva sata, tri?

Harris upozorava da je nerealno očekivati ​​da ćete ustati iz kreveta poput djeteta na božićno jutro. Nešto se zove inercija spavanja stoji na putu da budemo toliko uzbuđeni da se probudimo. Općenito, potrebno je između dva i tri sata da se osjećate potpuno budno (izbacujući kofein iz jednadžbe).

Dakle, ako se obično budite u 7 ujutro, a još uvijek zijevate na konferencijskom pozivu u 11 ujutro, to bi mogao biti znak da ne dobivate količinu ili kvalitetu sna koja je potrebna vašem tijelu. Isto vrijedi i za produljena razdoblja pospanosti ili umora. Harris kaže da je 'normalno imati trenutke pospanosti, te padove u sebe cirkadijalni ritam tijekom dana, kao nakon ručka ili nakon večere.'

Pospanost, umor, pa čak i drijemanje su u redu dokle god su s vremena na vrijeme, ali ako se poslijepodne stalno oslanjate na kofein da biste ostali budni, važno je bolje promotriti kvalitetu i količinu sna.

Evo nekoliko ne tako očitih znakova da možda ne provodite maksimalno vrijeme između plahti.

Vikend koristite da nadoknadite propušteno

Zastavica upozorenja br. 1: Jedan od znakova da možda ne spavate dovoljno je ako oslonite se na vikende da nadoknadite propušteno .

Mnogi će ljudi odspavati oko šest sati tijekom vikenda, a zatim će vikendom spavati poput tinejdžera. Stručnjaci se slažu da je dug u snu stvaran, a baš kao i onaj koji stoji na vašoj kreditnoj kartici, previše je loša vijest.

Nažalost, dug u snu još je teže otplatiti jer imate samo toliko sati vikendom. Ako je vaša osnovna vrijednost osam, ali spavate šest sati pet noći tjedno sredinom tjedna, propuštate 10 sati. Čak i ako u subotu i nedjelju spavate dva sata više, u rupi ste još šest sati. S vremenom se nakuplja, a sljedeće što znate jest da ste kronično neispavani.

Pretjerano koristite sredstva za spavanje

Oznaka upozorenja br. 2: Mnogi se ljudi okreću lijekovima za spavanje na recept kada se bore sa spavanjem. Često je to nešto u što biste mogli uroniti ako prolazite stresan trenutak u vašem životu ali prestanite ih koristiti čim budete mogli.

Stručnjaci za spavanje kažu da povremeno korištenje pomagala za spavanje nije nužno znak da ne spavate zdravo, sve dok je privremeno. Ali svi poznajemo nekoga tko uzima Benadryl svaku večer samo da bi malo začepio oči. I to, prijatelji, je crvena zastava .

Da se vratimo na prve principe: Vaše tijelo zna kako spavati, a ako ne možete spavati bez lijekova, to je nešto što treba bolje pogledati. Pokušajte prvo doći do korijena problema i oslonite se nježniji dodaci za spavanje prema potrebi za dodatnu podršku.

Za ponijeti

Ako se cijelo vrijeme osjećate umorno, vjerojatno ne spavate dovoljno. Ako se oslanjate na kavu kako bi vas održala budnima popodne i pomagala za spavanje kako biste minimalno spavali noću, vjerojatno ste zapeli u začaranom krugu.

Izvadak iz The Radost blagostanja autori Colleen Wachob i Jason Wachob. Autorska prava © 2023 Colleen Wachob i Jason Wachob. Ponovno tiskano uz dopuštenje izdavača Balance, izdanje Hachette Book Group. Sva prava pridržana.