2 načina dobrog starenja koji nemaju nikakve veze s prehranom ili vježbanjem 

Wellness započinje s 'mi' - posebno za žene

Čip conley , osnivač moderne starije akademije, rekao mi je: 'Skloni smo se vrlo fiksirali na individualno wellness, ali zanimljivo, Riječi bolest započinje s Ja , i wellness započinje s a mi . 'Zapravo postoji medicinski izraz za socijalni aspekt zdravlja; to se zove socijalna kondicija .

Conley je podijelio još jedan koristan način razmišljanja o tome: 'Zajednica je mreža socijalne sigurnosti. Imamo osiguranje od imovine za naš dom, ali gdje je emocionalno osiguranje za naše osobne kišne dane?'

3232 anđeoski broj

Kako živimo duže, potreba za poticanjem društvenih interakcija i hranjivih odnosa postaje još jača, posebno za žene jer je veća vjerojatnost da ćemo živjeti same s godinama. Jednom kada dosegnemo 65 godina, žene u Sjedinjenim Državama imaju dvostruko vjerojatnije da će živjeti same od muškaraca , bilo zato što su udovice (zbog superiorne dugovječnosti) ili su odlučili živjeti solo. Bilo kako bilo, to može učiniti žene ranjivije od muškaraca na negativne učinke izolacije i usamljenosti.

Kvaliteta> Količina

To je rečeno, ne morate biti društveni leptir sa stotinama ljudi u vašem krugu. Također ne morate imati veliku grupu najboljih prijatelja. Iako je količina donekle bitna, dubina naših odnosa bitna je još više.

'Lijepo je imati dobru mješavinu snažnih i slabih veza', ' Kelli Harding, Psihijatar, docent psihijatrije u Medicinskom centru Sveučilišta Columbia i autor Efekt zeca , objasnio. To znači da su interakcije koje imate kada odete u kafić ili trgovinu namirnica ili pozdravite svog susjeda koji je niz ulicu, mali su komadići dnevne veze koje se zbrajaju nečemu značajnom. 

'Preporučujem svim svojim pacijentima da zaista namjerno razvijaju te odnose.'

Helen Dennis , jedan od pionira na području starenja, je trener umirovljenja, sindicirani kolumnist '' Uspješno starenje , 'A sama je u svojim 80 -ima. Udovica je više od 20 godina. Kad govori o vezama, to čini i kao stručnjak i kao žena koja aktivno radi na izgradnji vlastite društvene mreže. Ona nudi ovaj savjet:

'Kad su u pitanju veze, mislim da je u ovom kasnijem načinu života važno što naučimo Uzmi inicijativu . Potrebna je praksa jer nisu svi prirodni inicijator. 'U konačnici, želite pokušati imati raznolik portfelj odnosa. 

414 anđeo broj ljubavi

'Mnoge studije koje su provedene oko funkcioniranja imunološkog sustava pokazale su to ljudi koji imaju širi raspon prijateljstva zapravo bolje prolaze 1 , 'Harding kaže. Međutim, iako virtualne veze mogu biti korisne, ne mogu biti sve. 

'Važno je dijeliti fizički prostor s ljudima', kaže Harding, tako da možete pročitati njihov govor tijela i raditi ono što psiholozi nazivaju koregulirajući-ili usklađujući naša raspoloženja i emocije s ljudima oko nas, nešto što smo učinili od dojenčadi, a da to ne budemo svjesni.

Napravite društveni inventar: zapitajte se: ' Da li redovito razgovaram s ljudima tijekom dana? Jesam li danas napravio vrijeme da se povežem s voljenom osobom? 'Ako je odgovor ne na jedno od ovih pitanja, vrijeme je da izađem vani ili, ako ste kod kuće, pozovite ljude unutra.

Vrijedno je napomenuti da ako se ljudi s kojima se odnose ne čine da se osjećate prihvaćeno, podržano ili sigurno - ili njihova prisutnost čini da se osjećate stresno, ocjenjivano ili nevažno - oni jesu toksičan .

Dok će svaka veza imati svoje uspone i padove, ako Odnos osjeća toksičan , razmislite o tome kako se zaštititi tako što ćete se progovoriti, minimizirati kontakt s tom osobom ili u potpunosti okončati vezu.

Ljubaznost potiče socijalnu kondiciju

Ljubaznost toliko je moćna zdravstvena intervencija da Harding kaže: ' Volio bih da mogu propisati ljubaznost svim svojim pacijentima Jer to je jedna od onih stvari u kojoj postoji vrlo malo nedostataka i ogroman potencijalni dobitak. '

Davanje dobrote smanjuje kortizol, krvni tlak i preuranjene uzroke smrti. I to ne mora biti velika gesta ili životni vijek nesebične usluge. Čak i mala djela ljubaznosti ili ono što Harding naziva mikro ljubaznošću mogu imati utjecaj.

To su stvari poput uspostavljanja kontakta s očima, nasmijavanja, pružanja ruku nekome, nudeći pomoć kad nešto primijetite ili uđete kad vidite da je netko u teškoj situaciji. Ne samo da vam ovi jednostavni činovi imaju koristi, već mogu imati i efekt pucanja.

'Studije pokazuju da kada učinite mali čin ljubaznosti, to nadahnjuje osobu koja je na kraju primanja da bi zauzvrat učinila čin ljubaznosti, a također nadahnjuje onoga tko gleda čin ljubaznosti da ga plati naprijed', dijeli Harding.

Najbolje od svega, davanje ljubaznosti ništa ne košta I uopće ne treba puno vremena. Više sam uključio u mikro ljubaznost u odjeljak Hacks u ovom poglavlju kako biste ga mogli početi ugraditi - i ustrajati prednosti - u redu.

okt 5. zodijak

Izvađen s dopuštenjem iz Starenje bez davanja Maddy Dychtwald, Mayo Clinic Press, svibanj 2024.