12 najboljih vrsta voća za suzbijanje žudnje za šećerom, od neuroznanstvenika

Voće je prirodni izvor šećera koji može ublažiti želju za šećerom. Voće se razlikuje po tome koliko je slatko, ali svako sadrži dodatne prednosti koje ga čine boljim izborom u odnosu na dodane šećere.

Voće je bogat izvor vlakana, antioksidansa, vitamina i minerala, na primjer, koji su svi važni u borbi protiv vaše žudnje za šećerom. Vlakna vam pomažu da se osjećate sitima , smanjujući količinu i koliko često se jede. Osim toga, vlakna pomažu u održavanju zdrave stolice, smanjujući probavne probleme.

Antioksidansi pomažu neutraliziraju slobodne radikale 1 . Slobodni radikali su reaktivne vrste koje mogu oštetiti stanice u tijelu, što dovodi do stanja kao što je rak. Antioksidansi sprječavaju slobodne radikale da to učine, smanjujući rizik od razvoja takvih stanja.

siječanj 24 zodijak

Polifenoli su još jedan spoj pronađen u voću koji doprinosi njegovim dobrobitima. Polifenoli štite stanice od ultraljubičastog zračenja i virusa. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata biljnim polifenolima može spriječiti razvoj mnoštva bolesti, kao što su rak, osteoporoza, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i neurodegenerativne bolesti 2 .

Svaki od vitamina i minerala ima različita svojstva koja pomažu tijelu u održavanju optimalnog zdravlja. Vitamin C , uobičajeni vitamin koji se nalazi u voću, pomaže u jačanju imunološkog sustava i izgradnji kolagena, koji je neophodan za snažno vezivno tkivo u tijelu.

Kalij djeluje suprotno natriju, pomažući da se  niži krvni tlak, smanjujući rizik od visokog krvnog tlaka, moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti 3 . B vitamini, uključujući niacin, tiamin i riboflavin, pomažu u proizvodnji energije. Održavanje vitamina B je bitno za osiguravanje normalne energetske reakcije i razine energije 4 .

12 voća koje će vam pomoći da smanjite unos poslastica zaslađenih šećerom

Držite ovo voće pri ruci i razmislite kako ga možete uključiti u svoju prehranu da vam pomogne kontrolirajte svoju želju za šećerom :

Grožđe

Jedna šalica ima 21% DV bakra, 18% DV vitamina K, 8% riboflavina. Također sadrži 1,4 grama vlakana, što čini oko 6% preporučenog unosa vlakana. Grožđe pomaže u održavanju zdrav krvni tlak i smanjenje kolesterola 5 .

Trešnje

Jedna šalica sadrži 3,15 grama dijetalnih vlakana, koja vam pomažu da ostanete siti i zasićeni, 18% DV vitamina C, 10% kalija i 5% DV bakra. Bogat izvor antioksidansa, trešnje mogu poboljšati kvalitetu sna povećanje melatonina 6 .

Mango

Mango nudi 67% DV vitamina C, 20% DV bakra i 18% DV folata. Mango također ima lutein i zeaksantin , dva antioksidansa za koja se pokazalo da štite oči od oštećenja plavim svjetlom.

Banane

Jedna banana sadrži 12% DV vitamina C, 11% DV bakra, 10% DV kalija i 3 grama vlakana, 12% preporučenog unosa. Mogu pomoći u poboljšanju probave i poboljšati gastrointestinalno zdravlje 7 .

Jabuke

Jedna srednja jabuka ima 25% DV vlakana, 10% DV vitamina C i 5% DV kalija. Polifenoli u jabukama mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Jabuke također imaju antikancerogena i antivirusna svojstva 8 i može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti. 

Kruške

Kruška srednje veličine ima 16% DV bakra, 12% DV vitamina C i 5% DV vitamina K. Kruške su bogat izvor antioksidansa i sadrže antocijanine, koji mogu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 9 .

Kivi

Jedan kivi ima 62% DV vitamina C, 23% DV vitamina K i 5% DV kalija, plus 2,1 grama vlakana, 8% preporučenog unosa. Kivi sadrži antioksidanse lutein i zeaksantin koji štite oči od plave svjetlosti i pomažu promicati redovito pražnjenje crijeva 10 .

Ananas

Jedna šalica ananasa ima 131% DV vitamina C, 76% DV mangana i 9% DV vitamina B6. Ananas također sadrži bromelain 11 , koji pomaže u ublažavanju osteoartritisa i proljeva te povećava apsorpciju antibiotika.

Šljive

Šljive sadrže 10% DV vitamina C, 5% DV vitamina A i 3% DV kalija. Antioksidativna, protuupalna i antialergijska svojstva voća povezana su s poboljšano zdravlje kostiju 12 , kognitivnu funkciju i smanjene čimbenike kardiovaskularnog rizika.

Breskve

Jedna breskva ima 17% DV vitamina C, 10% DV vitamina A i 8% DV kalija. Breskve poboljšavaju zadržavanje vode i  vlažnost kože 13 .

Naranče

Jedna naranča ima 95% DV vitamina C, 10% DV vlakana, 9% DV folata. Sadrže spojeve hesperidin i naringenin. Utvrđeno je da hesperidin smanjuje sistolički krvni tlak i puls kod osoba s visokim krvnim tlakom. Utvrđeno je da naringenin poboljšava stanice koje oblažu unutrašnjost krvnih žila.

marelice

Dvije marelice imaju 8% DV vitamina C, 4% DV vitamina E i kalija, plus vitamin A i vitamin E promiču zdravlje očiju .

Za ponijeti

Voće ne samo da pruža slatkoću za kojom žudite, već sadrži i manje kalorija i više korisnih spojeva, kao što su vitamini, minerali, antioksidansi i polifenoli koje prerađena hrana zaslađena šećerom ne može pružiti. Osim toga, voće je bogat izvor vlakana, koja vam pomažu da se dulje osjećate sitima izbjeći pad šećera to se događa s dodanim šećerima.

Izvadak uz dopuštenje   Bez šećera: plan u 7 koraka za otkrivanje skrivenih šećera, obuzdavanje žudnje i pobjedu nad ovisnošću  ⓒ 2023, Nicole M. Avena. Izdavač Union Square & Co.

znak vodenjaka srodna duša