12 najboljih dodataka prehrani za optimalno zdravlje crijeva, od doktora nutricionizma*

U ovom članku

Ako postoji jedna stvar koja nam je ovdje u mbg-u stalno na prvom mjestu, to je zdravlje crijeva. Održavanje uravnoteženog, sretnog crijevnog mikrobioma ključno je za redovito pražnjenje crijeva i uživanje u ugodnoj probavi. Ali također govori o vašoj sposobnosti da pravilno apsorbirate hranjive tvari - zapravo, igra veliku ulogu u vašem ukupnom blagostanju. Dugo i ukratko: zdravlje crijeva je ključno.

sep 12 zodijak

I dok vaša prehrana i navike vježbanja igraju ulogu u stanju vaših crijeva, postoje dodatne stvari koje možete integrirati u svoju dnevnu rutinu, a koje mogu podignite svoj crijevni mikrobiom i pomoći vam da se osjećate najbolje. Predložak A: dodaci prehrani . Od probiotika do postbiotika i svega između, mogućnosti su beskrajne (i možda pomalo neodoljive) kada je u pitanju odabir najboljeg pripravka za crijeva.

Međutim, važno je odabrati a ciljani dodatak imajući na umu vaša crijeva . 'Ako želite poboljšati i diverzificirati svoj crijevni mikrobiom, ciljani probiotik ukorijenjen u znanosti nije samo razborit, već je i naznačeno,'* nutricionistički znanstvenik i mbg-ov potpredsjednik za znanstvena pitanja Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , ranije je rekao mbg.

Imate li problema s odabirom najboljeg? Tu mi nastupamo.

Brzi popis.

Prednosti dodataka prehrani za zdravlje crijeva.

Dobrobiti dodatka zdravlju crijeva ne treba podcjenjivati, a sve od kolagena do probiotika, vlakana i dodaci kurkumi znanstveno je dokazano da podupiru niz ključnih zdravstvenih potreba i funkcija crijeva, od doslovnog hranjenja mikroba u vašim crijevima do promicanja pokretljivosti crijeva (kako bi se stvari odvijale dalje), ublažavanja nadutosti i više.* U biti, kada brinete o svom zdravlje crijeva, ostatak tijela će slijediti primjer i izvući prednosti.

Međutim, najvažnija stvar kada je u pitanju suplementacija je dosljednost. 'Mnogo puta ljudi misle da su im probiotici potrebni samo ponekad, ali zapravo bi mnogi od nas imali koristi od dnevne, redovite i održive opskrbe ciljanim probioticima', objašnjava Ferira u nedavni mbg TikTok .

Neke od glavnih prednosti brige za crijeva su:*

• Promicati obilje i raznolikost crijevnih mikroba
• Zaštitite cjelovitost sluznice crijeva
• Smanjenje nadutosti i plinova
• Poboljšana probava
• Redovito i zdravo pražnjenje crijeva
• Bolja apsorpcija hranjivih tvari
• Regulacija apetita i težine

Sastojci koje treba tražiti.

Budući da postoji mnogo jedinstvenih hranjivih tvari, biljnih i bioaktivnih tvari koje mogu podržati zdravlje vaših crijeva, evo vašeg vodiča za smanjenje buke i dolaženje do sitnica. Odabir dodatka sa sastojcima koji zapravo mogu podržati ne samo vaš crijevni mikrobiom, već u konačnici pomoći u nizu dnevnih funkcija probavnog trakta (tj. probava, apsorpcija, detoksikacija i još mnogo toga) je ključan - i postoji niz stvari na koje treba obratiti pozornost izvan za.

Međutim, sve se vraća na ono što vaše tijelo treba jer je svatko jedinstven. 'Prebiotički, probiotički i postbiotski sastojci imaju mjesto kao ciljana rješenja za zdravlje crijeva', napominje Ferira.

U probiotiku:

Kada birate probiotik, postoji nekoliko sojeva koje biste željeli vidjeti u svom dodatku. 'Potražite specifične sojeve iz Lactobacillus , Bifidobakterija , i Bacil rodova', predlaže Ferira. 'Morate razmotriti za što je svaki soj klinički istražen i osigurati da je doza CFU jednaka ili veća od te doze iz razloga učinkovitosti.'

U funkcionalnom vlaknu:

Za funkcionalne vlakna (posebno prebiotičku varijantu), 'potražite prekrasan niz biljaka poput lanenog sjemena, agave, kivija, vlakana guar graha, gljiva, korijena cikorije, jeruzalemske artičoke, suhih šljiva, jabučnog pektina i više', dodaje Ferira.

U drugim bioaktivnim tvarima:

Osim prebiotika i probiotika, postoje i drugi jedinstveni sastojci koji mogu koristiti zdravlju vaših crijeva. 'Druge bioaktivne tvari mogu uključivati ​​kolagenske peptide, ključne aminokiseline poput glutamina, kao i niz hranjivih tvari i aktivnih tvari koje daju antioksidacijsku snagu i potiču zdrav upalni odgovor poput vitamina C i E, kurkume, đumbira itd. Probavni enzimi, razne biljke , a ciljani postbiotički kratkolančani sastojci masnih kiselina poput tributirina također bi mogli biti korisni nekim pojedincima', objašnjava Ferira.

bik ženska vaga mužjak

Naravno, uvijek će postojati i sastojci koje treba izbjegavati, a Ferira napominje da popis uključuje umjetne arome i sladila, sintetička bojila i sredstva za neprozirnost kao što su titanijev dioksid, kukuruzni sirup, dodani šećeri i kemijski konzervansi (da spomenemo samo neke) .

Ferira ima prilično stroge kriterije kada je u pitanju odabir izvrsnog, visokokvalitetnog suplementa dostojnog vašeg tijela (uostalom, govorimo o vašem crijevu!), a to je ono što ona traži kada bira proizvode koji zaslužuju biti u vašoj liniji dodataka za zdravlje crijeva.

Kako smo birali:

Od podržavanja zdravog crijevnog mikrobioma i integriteta naše crijevne sluznice do promicanja probave i pravilnosti, ove formule dodataka pokrivaju impresivan raspon funkcija GI trakta i ciljanih potreba.*

Prioritet dajemo ciljanim bioaktivnim tvarima i visokokvalitetnim biljkama u učinkovitim dozama s prebiotičkim, probiotičkim i postbiotskim djelovanjem u tijelu. Naš asortiman proizvoda podiže formule koje su usmjerene na biljke gdje god je to moguće.

Budući da je poanta podržati vaša crijeva (a ne smetati), pažljivo smo kritizirali i odabrali dodatke s vrhunskim aktivnim sastojcima i najmanjim brojem 'ostalih sastojaka' budući da je manje više na tom planu.

Budući da svom crijevu treba pristupiti s najvećom pažnjom, odabrali smo proizvode robnih marki kojima je prioritet analitičko testiranje kvalitete kako bismo osigurali čistoću i snagu svakog proizvoda u svom portfelju.

mbg-ov odabir najboljeg dodatka za zdravlje crijeva 2022.:

Najbolji probiotik: mindbodygreen probiotic+

Pros

• Probiotici koji djeluju na crijeva u 1 kapsuli
• Olakšava nadutost i pomaže probavu*
• Nije potrebno hlađenje

Protiv

• Dnevni režim za povećanje dobrobiti

Dizajniran s četiri ciljana, klinički istražena probiotička soja za pomoć u ugodnoj probavi, redovitom pražnjenju crijeva, pa čak i apsorpciji hranjivih tvari, probiotik+ daje vašim crijevima potrebnu dnevnu podršku da se osjećaju najbolje bez dosadne nadutosti. Sve u jednoj jednostavnoj kapsuli, ne samo da će podići mikrobiom vašeg crijeva, nego je ovaj dodatak koji se može čuvati jedinstveno izrađen da vašu unutrašnjost usreći za uravnoteženije tijelo.*

Najbolje za simbiotik: Ritual Synbiotic+

Pros

• Pre-pro-postbiotički trio
• Nije potrebno hlađenje
• Sinbiotička podrška*

Protiv

• Alergen orašastih plodova (kokosovo ulje)
• Plastična ambalaža

Za prebiotik, probiotik, i postbiotičkom formulom, ovaj veganski dodatak bez glutena savršen je izbor. Sadrži 11 milijardi CFU-a iz dva klinički najproučenija soja probiotika u svijetu (LGG® i BB-12®), ovaj dodatak iz Rituala pomoći će u borbi protiv nadutosti i pospješiti apsorpciju hranjivih tvari i udobnost u crijevima. Također podupirući zdravlje crijevne barijere, ovaj dodatak prehrani s jednom kapsulom pojednostavljuje proces davanja prioriteta vašem tijelu, osmišljen kako bi stigao sve do debelog crijeva gdje probiotici mogu napredovati.*

Najbolje za probavu: Pure Synergy Enzyme Power™

Pros

• Sveobuhvatan niz probavnih enzima
• Veličina porcije 1 kapsule

Protiv

• Nije prikladno za vegane

Bitno je dati prednost probavnoj udobnosti, a za to vam mogu dobro doći probavni enzimi. Ovaj moćan dodatak prehrani biljnog podrijetla podržava zdravu probavu i apsorpciju hranjivih tvari, omogućujući vam da se osjećate izvrsno nakon jela, istovremeno radeći na uravnoteženijem crijevnom mikrobiomu. Dodatni bonus? Ovaj impresivni niz probavnih enzima nudi puni spektar podrške za ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna koje jedete.*

Najbolji prebiotik za redovitost: Bulletproof Innerfuel Prebiotic

Pros

• Prebiotici biljnog podrijetla
• Bogat izvor vlakana
• Bez šećera

Protiv

• Plastični spremnik
• Morate s vremenom prijeći na punu dozu

Jedan od znakova zdravih crijeva i tijela je redovito pražnjenje crijeva, pa odabir dodatka koji će pomoći u održavanju ove funkcije može značajno promijeniti vašu probavnu udobnost. Ova prebiotička mješavina (od akacije, guar graha i stabla ariša) iz Bulletproofa pruža bogat izvor dnevnih vlakana za hranjenje dobrih crijevnih bakterija kako bi se vaš GI trakt osjećao izvrsno, a da ne spominjemo da je prah bez okusa pa se lako miješa u bilo koje piće kako biste svom tijelu dali poticaj bez utjecaja na okus. Osim toga, napravljen je od klinički dokazanih sastojaka koji vam pomažu da dulje ostanete siti i pokreću stvari.*

Najbolji kolagen za zdravlje crijeva: mindbodygreen beauty & gut collagen+

Pros

• Goveđi kolagen hranjen na pašnjacima
• Uključuje antioksidanse, biljke i bioaktivne tvari
• Sadrži glutamin i hijaluronsku kiselinu

Protiv

• Nije vegan (ali kolagen ne može biti vegan nikada)

Kada pomislite na kolagen, vjerojatno prije svega pomislite na dobrobiti za kosu i kožu, ali jeste li znali da ovi funkcionalni peptidi također mogu pomoći u održavanju zdravih crijeva? Dostupan u nearomatiziranim i čokoladnim varijantama, mbg ljepota i kolagen crijeva+ je posebno formuliran sa 17,7 grama kolagenskih peptida, plus hijaluronska kiselina, vitamini C i E, biotin, L-glutamin, kurkuma i sulforafan glukozinolat iz brokule kako bi ponudio potporu iznutra prema van koja će ne samo koristiti vašoj crijevnoj sluznici, već i zadržati vaša koža, kosa i nokti također blistaju. Pobjeda, pobjeda!*

Najbolje za kontrolu težine: Pure Encapsulations PureLean® Fiber

Pros

• Izvrstan izvor vlakana
• Topiva i netopiva vlakna
• Bez umjetnih sladila i boja

Protiv

• Šećerni alkoholi (mogu uzrokovati GI probleme kod nekih)
• Plastični spremnik

Briga za zdravlje crijeva također može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, a ova mješavina topivih i netopivih vlakana iz biljnih izvora kao što su guar grah, sjemenke lana, suhe šljive, jabuke i još mnogo toga odličan je način da poduprete probavu i nadopunite uravnoteženu i hranjiva prehrana. Svaka porcija sadrži 6 grama vlakana (od kojih je 3,5 grama topivih i oko 3 grama netopivih) koja mogu pomoći usporiti probavu, povećati osjećaj sitosti i pospješiti apsorpciju hranjivih tvari.*

Najbolje za zdravlje debelog crijeva: Gaia Herbs Microbiome Cleanse

Pros

• Certificirana B Corp
• Jedinstvena biljna mješavina

Protiv

• Alergen orašastih plodova (crni orah)
• Dizajniran za kratkotrajnu upotrebu

Formuliran imajući na umu vaš crijevni mikrobiom i debelo crijevo, ovaj dodatak ima za cilj uravnotežiti GI trakt i podržati cjelokupnu zdravu probavu kako biste se osjećali najbolje.* Ove veganske kapsule iz Gaia Herbs trebale bi se koristiti samo kratkoročno (tj. maksimalno šest tjedana) i sadrže visokokvalitetne biljne ekstrakte poput crnog oraha, pelina, origana, paprene metvice i još mnogo toga, sastojke koji nude esencijalnu probavnu pomoć tijelu (ali ne za one koje su trudne ili dojilje).*

Najbolji postbiotik: Designs for Health Tri-Butyrin Supreme™

Pros

• Ciljani butirat SCFA
• Potpora crijevima, debelom crijevu i imunitetu*

Protiv

• Nije prikladno za vegane/vegetarijance (goveđa želatina)
• MCT izvor nejasan

Tražite postbiotik visoke kvalitete? Ovaj dodatak sadrži butirat, korisnu masnu kiselinu kratkog lanca (SCFA) koja može pomoći u održavanju crijevne flore dok promiče zdravlje debelog crijeva. Dizajniran da prođe kroz gornji dio GI trakta bez degradacije kako bi mogao stići u debelo crijevo, ovaj dodatak s jednim aktivnim sastojkom pomaže u održavanju redovite stolice. S ovim fokusiranim postbiotikom znate da činite dobro za svoja crijeva.*

Najbolji paket za zdravlje crijeva: mindbodygreen paket za zdravlje crijeva+

Pros

• Prebiotici, probiotici, probavni enzimi
• Holistička podrška crijevnom mikrobiomu*
• Pomaže optimizirati zdravlje probavnog sustava*

Protiv

• Dnevni režim za povećanje dobrobiti

Ponekad samo želite prikladan i učinkovit paket dodataka koji će podržati zdravlje vaših crijeva bez dodatnog razmišljanja, a za to, mbg paket zdravlja crijeva+ je sposoban za posao. Sadrži probiotic+ s četiri ciljana soja odabrana za pomoć kod nadutosti, probavne udobnosti i redovite stolice, paket također uključuje organsko povrće+ za dodavanje prebiotičkih vlakana, probavnih enzima, probiotika, bilja, povrća i još mnogo toga putem jedne jednostavne žlice u bilo koji smoothie ili obrok (jesmo li spomenuli da je ova jedinstvena mješavina organski certificirana USDA?).*

Ovaj svestrani duo je ono što je vaše tijelo tražilo, naseljavajući vaš crijevni mikrobiom zdravim bakterijama kako bi vašem probavnom sustavu dali ono što mu je potrebno da napreduje. 'Kada se ovaj robusni sinbiotski duo koristi dosljedno, on vraća crijeva u početno stanje i s vremenom dubinski hrani više dimenzija GI zdravlja i probavne ravnoteže', napominje Ferira.*

Najbolje za funkciju crijevne barijere: Traženje optimalnog GI zdravlja

Pros

• Hranjiva i biljna mješavina
• Jedinstveni botanički ekstrakti

Protiv

• Porcija od 5 kapsula
• Plastična boca

Imajući na umu funkciju vaše crijevne barijere (tj. cjelovitost vaše crijevne sluznice), ova ciljana mješavina biljaka i hranjivih tvari pomaže podržati cjelokupno zdravlje crijeva i probavu, istovremeno pomažući u pokretljivosti crijeva. S raznolikim nizom sastojaka od cinka, MSM-a i citrusnih vlakana do niza biljnih sastojaka poput sladića, aloe vere, brijesta, mliječnog čička, mačje kandže i više (na kraju krajeva, to je pozamašna veličina od 5 kapsula), vaš GI trakt će vam biti zahvalan što ste svojim crijevima dali malo ljubavi.*

23. srpnja horoskopski znak

Najbolje za upalni odgovor: mindbodygreen kurkuma potency+

Pros

• Trio kurkuma-đumbir-piperin
• Ekstrakti kurkume i đumbira punog spektra
• Vrhunska bioraspoloživost

Protiv

• Dnevni režim za povećanje dobrobiti

Ciljanje na upalni odgovor u tijelu (uključujući vaša crijeva) još je jedan sjajan način za poboljšanje probavne udobnosti i zdravlja. Iskorištavajući vrhunsku tehnologiju apsorpcije, ekstrakt korijena kurkume punog spektra koji pruža mbg-ov potency+ kurkume klinički je pokazao da promiče zdrav upalni odgovor za podršku zdravlju cijelog tijela. Sinergiziran ekstraktom korijena đumbira punog spektra i plodom crnog papra (zdravo, piperin) za poboljšanje probavne potpore i otpornosti antioksidansa, zdravlje vaših crijeva će imati koristi od optimizirane bioraspoloživosti i bioučinkovitosti ovog ultra-potentnog biljnog trio dodatka snage.*

Najbolje za djecu: Garden of Life Probiotics Kids

Pros

• Certificirana B Corp
• Pre- i probiotici
• Potpora probavi i imunitetu*

Protiv

• Plastična boca
• 20 kalorija

Natjerati svoju djecu da uzimaju svoje dodatke prehrani nije mali zadatak, ali ove ukusne probiotičke gumene gume uvelike olakšavaju obavljanje posla. S mješavinom od 5 milijardi CFU probiotika od četiri Bacil probiotičke vrste za podršku zdravlju probavnog sustava, kao i prebiotici fruktooligosaharida (FOS) za pomoć u rastu dobrih bakterija, ove gumene bombone s prirodnim okusom (jagoda) i obojene (crna mrkva, super!) pektinske gume prikladne su za podršku vašim mališanima zdravlje crijeva s manje od 1 grama šećera po porciji, plus dobar izvor vlakana, u svakoj porciji (dvije gumene gume).*

Pitanja

Za ponijeti.

Holistički pristup dobrobiti najbolji je način da osigurate da vaše tijelo dobiva sve što mu je potrebno da se osjeća najbolje, a davanje prioriteta zdravlju crijeva svaki dan veliki je dio te slagalice dobrobiti. Vaša prehrana i životni stil mogu vas odvesti samo tako daleko—zahvaljujući znanstvenim inovacijama, korištenje ciljanih dodataka prehrani za zdravlje crijeva može vam pomoći podići vaš GI trakt i opću dobrobit na višu razinu.*