12 korisnih stvari koje možete reći depresivnom prijatelju, od stručnjaka za mentalno zdravlje

Depresija je poremećaj mentalnog zdravlja koji treba shvatiti ozbiljno. Netko tko je depresivan ne može se 'izvući iz nje' ili 'otresti je se'. Može biti jako teško svjedočiti voljenoj osobi s ovim stanjem i mogli biste se zapitati možete li išta reći da poboljša stvari za njih. Stoga smo razgovarali sa stručnjacima kako bismo saznali korisne načine komuniciranja brige, brige i podrške nekome tko je depresivan.

Prepoznavanje depresije kod bližnjih.

“Depresija je uobičajeni poremećaj raspoloženja koji se može pojaviti u različitim oblicima; međutim, obično se karakterizira kao da uključuje stalnu tugu, beznađe i osjećaje bezvrijednosti ili krivnje,' Allison Forti, Ph.D., LCMHC, NCC , izvanredni profesor i suradnik ravnatelja Odjel za online programe savjetovanja na Sveučilištu Wake Forest , priča mbg. “Ljudi s depresijom mogu doživjeti gubitak interesa za hobije ili aktivnosti u kojima su nekoć uživali, mogu htjeti spavati više ili manje nego inače, mogu izgubiti apetit ili jesti više nego što je za njih uobičajeno te mogu imati problema s donošenjem odluka ili koncentracijom. U nekim slučajevima depresije ljudi mogu početi više razmišljati o smrti i samoubojstvu.”

Neki ljudi mogu biti kronično depresivni, a drugi mogu biti trenutno potišten . Depresija se može manifestirati na mnogo načina, a vaša voljena osoba možda nema sve znakove ili simptome. Prema Fortiju, možete tražiti vidljive promjene u njihovim mislima, osjećajima, ponašanju i fizičkom izgledu.

“Možda ćete primijetiti da je vaša voljena osoba, koja je nekoć bila društveni leptir , sada otkazuje planove za sastanak na večeri, čitateljskom klubu ili drugim događajima. Mogu početi nositi istu odjeću više dana zaredom, ne dotjerivati ​​se tako često ili prestati nositi šminku”, objašnjava ona. “Vaš voljeni može govoriti sporije i djelovati rastreseno ili razdražljivo. Možda vam se prestanu obraćati, zvati ili željeti da provodite vrijeme zajedno.”

Kako pomoći prijatelju u depresiji.

Istraživanja sugeriraju vršnjačka podrška doista može pomoći osobama s depresijom i doista postoje korisni načini na koje možete prenijeti svoju brigu, brigu ili osjećaje nekome tko je depresivan. Međutim, prije nego što poduzmete ovaj korak, Jennifer Dragonette, Psy.D. , izvršni direktor Akademije Newport u sjevernoj Kaliforniji, preporučuje da nastavite pažljivo.

'Ponekad uskakanje savjeta uzrokuje povlačenje ljudi', kaže Dragonette. “Nemojte davati neželjene savjete niti pružati pomoć koju oni nisu tražili. Potvrdite ih, a da još ne uskočite s vlastitim iskustvom.”

Nadalje, Forti savjetuje izbjegavanje sugeriranja depresivnoj osobi da njezine misli, osjećaji i ponašanja nisu valjani ili se može lako promijeniti. “Potrebna im je empatija, suosjećanje i podrška. Potvrda njihovog iskustva tako što se ne zaslađuje njihova bol i prepozna što se događa dobar je prvi korak,” kaže Forti za mbg.

Evo nekoliko prijedloga što reći nekome s depresijom:

12 stvari koje treba reći nekome tko je depresivan:

'Stalo mi je do tebe i ti si mi važan.'

Ljudi koji pate od depresije često imaju osjećaj beznađa i pesimizma koji ih može navesti da izgube iz vida koliko je ljudima stalo do njih, objašnjava Forti. Podsjetnik da su vam važni može biti od pomoći.

'Želite li razgovarati?'

Depresija može dovesti do snažnog osjećaja izolacije, a vaša voljena osoba može se početi povlačiti. Prema Fortiju, njihovo angažiranje može im pomoći podsjetiti da im je ljudima stalo i pružiti im nadu.

'Želite li provoditi vrijeme zajedno?'

Ako je vaša voljena osoba za to, Forti predlaže da se ponudite da odete u šetnju, popijete kavu, dođete i popričate ili bilo što što bi ju moglo zanimati. “Poanta je da joj budete dostupni kako biste mogli pokazati svoje podršku,” kaže ona.

“Želim biti ovdje za tebe, ali nisam siguran kako. Možete li mi reći što trebate od mene?'

Prema GinaMarie Guarino, LMHC, ovlaštenoj savjetnici za mentalno zdravlje u Psychpoint , ovo je nešto korisno što možete reći kako ne biste pretpostavljali što drugoj osobi treba. Možda se osjećate bespomoćno ne znajući kako možete podržati svoju voljenu osobu; međutim, možda bi mogli pružiti neku vrstu smjernica u vezi s malim gestama koje bi ih učinile voljenima.

'Želite li pomoć oko nabave namirnica?'

Iako pitanje može biti izvrsna opcija, ponekad ljudi koji pate od depresije možda neće moći artikulirati svoje potrebe ili kako im konkretno možete pomoći. “Budući da depresija može učiniti da svakodnevni zadaci budu teži, ponuda pomoći oko određenog zadatka može biti korisna i ublažiti dio psihološke težine”, kaže Forti za mbg.

“Primijetio sam da ne ličiš na sebe. Želiš li razgovarati o tome?'

Dajte voljenoj osobi do znanja da primjećujete promjene u ponašanju i da vam je dovoljno stalo da razgovarate o tome, predlaže Forti. Iako možda ne žele razgovarati o tome, barem će znati da imaju svjedoka u svojoj borbi i da vi poduzimate prvi korak da im se obratite.

'Ne moramo razgovarati, ali mogu li sjesti s tobom?'

Reći da je ovo dobra opcija ako vaša voljena osoba trenutno nije spremna za razgovor. Guarino predlaže nježnu ponudu jednostavnog prilaska i sjedenja u tišini. Male geste kao što je ova mogu učiniti svijet drugačijim za nekoga tko se osjeća progutanim tamom.

“Mislim da ti treba stručna pomoć.”

Ako dođe do ovoga, dajte voljenoj osobi do znanja da vidite da se muči i da ste zabrinuti za svoju dobrobit. “Predlaganje stručne pomoći može se činiti kao dopuštenje za traženje pomoći ili može otvoriti vrata raspravi o traženju stručne pomoći”, kaže Forti. 'U svakom slučaju, to otvara vrata prilikama za dobivanje stručne pomoći.'

'Volim te.'

Dragonette predlaže da je vrlo jednostavna, ali moćna opcija samo podsjetite nekoga tko je depresivan da ga volite . Osjećaj voljenosti u svakodnevnom životu je znanstveno povezan s poboljšanim blagostanjem .

“Vidio sam te prije kako prolaziš kroz teške stvari i znam da opet možeš.”

Prema Dragonette, reći svojoj voljenoj osobi koja se bori s depresijom da ste primijetili njihovu snagu tijekom prošlih teškoća moglo bi je ohrabriti. Ovo je još jedan način da im date do znanja da nisu sami na svom putu.

'U redu je biti čovjek.'

Podsjetite voljenu osobu da su svi ljudi podložni depresiji, čak i najjači ljudi. “Depresija nije nešto čega se treba sramiti”, kaže Forti. “Naša kultura pridonosi poticanju depresije. U našem društvu ljudi dobivaju redovite poruke da su neadekvatni, da se bore s pronalaženjem društvenih veza i svrhe, brinu za ekonomsku stabilnost i osobnu sigurnost te imaju sve duže radno vrijeme.” ove kulturni faktori dovesti sve u opasnost od depresije, čak i one za koje najmanje očekujete da će je razviti.

'Nastavit ću te provjeravati.'

Ljudima s depresijom možda neće biti do druženja ili razgovora – i jedno i drugo može zahtijevati previše energije u ovom trenutku. “Izbjegavajte vršiti pritisak na voljenu osobu da učini nešto što joj depresija otežava”, kaže Forti. “Međutim, dajte im do znanja da nećete odustati od njih. Nastavite pružati ruku čak i kada odbiju vaše pokušaje pomoći.”

Neka vaši napori budu jednostavni i neinvazivni. Tekstualna poruka u kojoj stoji: 'Mislim na tebe' može učiniti čuda za nekoga tko se osjeća sam i tužan. Dajte im do znanja da vam je stalo.

Kada potražiti profesionalca.

Prema Fortiju, stručna pomoć je korisna za sve razine depresije – blage, umjerene ili teške. “Neki ljudi s visoko funkcionalnom depresijom, gdje se osjećaju iscrpljeno, tužno, razdražljivo, ali još uvijek mogu održavati odnose i odgovornosti na poslu i u životu, mogu proletjeti ispod radara među bliskim voljenima, koji možda nisu svjesni svojih osobnih borbi ”, objašnjava Forti. 'Međutim, umjerena do teška depresija može postati uočljiviji.” To se događa kada se ljudi počnu više boriti na poslu, u odnosima ili im svakodnevno funkcioniranje postane pretjerano opterećujuće.

Netko s umjerenom do teškom depresijom također može imati suicidalne ideje. Stručna pomoć posebno je korisna kada netko pokazuje znakove rizika od samoubojstva. “[Čimbenici rizika] uključuju opažanje higijene i brige o sebi kod voljene osobe, gledanje voljene osobe kako spava više nego inače ili muku muči s održavanjem druženja s drugima te izražavanje uznemirujućih misli, poput 'koja je svrha?', ' ljudima bi bilo bolje bez mene' ili 'Ne želim ovo više raditi',” kaže Guarino za mbg. “Ako ste zabrinuti za neposrednu sigurnost svoje voljene osobe, u redu je potražiti stručnu podršku. Vaša voljena osoba u početku može biti otporna na pomoć, ali važno je ozbiljno shvatiti upozoravajuće znakove depresije.”

Obučeni pružatelj usluga mentalnog zdravlja može saslušati, ponuditi odnos podrške za istraživanje problema i pomoći u postizanju ciljeva da se osjećate bolje.

Za ponijeti.

Kada ste depresivni, čini vam se da ste jedina osoba na svijetu koja to prolazi. “Stanje nas vara da vjerujemo da smo sami i da nitko neće razumjeti kroz što prolazimo”, kaže Dragonette. “Najbolja stvar koju netko s depresijom može učiniti je suprotno od onoga što mu intuicija i tijelo govore da učini u ovom trenutku. Depresija nam govori da ćemo biti teret. U ovim trenucima ne želimo slušati taj intuitivni osjećaj i tražiti pomoć.'

27. studenog kompatibilnost zodijaka

Ako se netko koga volite nosi s depresijom, zapamtite da ne možete biti odgovorni za njegovo dobro, ali da riječi podrške koje mu kažete mogu biti od koristi. Postoje i resursi koje možete podijeliti sa svojom voljenom osobom.

Osobe koje se bore s depresijom i/ili imaju suicidalne misli sada mogu nazovi 988 dobiti besplatnu podršku. “Ovaj broj ljudima omogućuje pristup profesionalnim kriznim radnicima koji mogu saslušati i ponuditi pomoć”, kaže Forti. 'Ova je linija otvorena 24/7 tako da ljudi koji se bore imaju pristup suosjećajnom i obučenom pomagaču bez obzira kada im je pomoć potrebna.'

Informacije o tome kako kontaktirati liniju za spašavanje i resurse za pronalaženje podrške možete pronaći ovdje: https://988lifeline.org/ . Također mogu pronaći resurse na web stranici Uprave za zlouporabu tvari i mentalno zdravlje (SAMHSA): https://www.samhsa.gov/ .