11 visokoenergetskih vježbi na trampolinu koje kardio čine zabavnim

Bez obzira na to jeste li tek na početku svog fitness putovanja ili već godinama vježbate, sasvim je prirodno da će doći valovi u kojima ćete biti više motivirani za odlazak u teretanu nego inače. Jedan od najboljih načina da osigurate da tjelovježba postane navika koje se zapravo držite je pronalaženje oblika koji izazivaju radost i uzbuđuju vas.

Što se tiče kardio vježbi, opcije su praktički beskrajne: trčanje , plivanje , HIIT , i hodanje samo su početak onoga što možete iskoristiti za izgradnju kardiovaskularne snage i općenito poboljšanje kvalitete života. Ali ako se stvarno želite zabaviti dok vježbate, možemo li predložiti vježbanje na trampolinu? Tako je, nije više samo za djecu.

Zaokružili smo 11 vježbi koje bez napora ubrzavaju otkucaje srca i pomažu vam da se oznojite dok dodirujete svoje unutarnje dijete. Zašto bi tjelovježba bila naporan posao kada možete ići na trampolin?

Za još bolje odabrano vježbanje, slijedite 10 minuta trening stabilnosti iznad.

Zategnuti čučanj

Demonstrirala Jessica Aronoff.

1. Podignite lijevo stopalo na povišenu površinu.
2. Ravnomjerno gurajte prema dolje kroz oba stopala dok se okrećete na bokovima i spuštate prema dolje (primijetite kako to drugačije uključuje vaše mišiće).
3. Uključite gluteuse, odvojite trbuh od bedara i držite prsa ponosna, a ramena spuštena dok se ponovno podižete. Obavezno stisnite gluteuse na vrhu.
4. Pokušajte pritisnuti ruke dok se spuštate kako biste uključili i leđa.
5. Izvršite 20 ponavljanja, a zatim pulsirajte na dnu čučnja za 20 ponavljanja.

Pomaknuti čučanj + stabilizacija ravnoteže

Demonstrirao Aronoff.

tumačenje snova žaba

1. Započnite u raskoračnom položaju čučnja. Izvršite tri pulsa na dnu čučnja.
2. Zatim, na vrhu, pritisnite kroz svoje podignuto stopalo, premještajući svoju težinu na tu nogu koja stoji. Zatim podignite suprotnu nogu i ispružite je dugo u stranu.
3. Ostanite ovdje na trenutak, a zatim se vratite u donji dio čučnja.
4. Nastavite 20 ponavljanja.

Ravnoteža + abduktorno podizanje

Demonstrirao Aronoff.

1. Započnite prebacivanjem svoje težine na podignuto stopalo, balansirajući ovdje.
2. Podignite suprotnu nogu i dugo je ispružite.
3. Polako, s kontrolom, spustite tu podignutu nogu da dotaknete svoju povišenu površinu.
4. Zatim ga podignite natrag za početak.
5. Nastavite 20 ponavljanja. Zatim ponovite prva tri pokreta na suprotnoj strani.

Pokretna daska

Demonstrirao Aronoff.

1. Započnite u incline plank položaj , s rukama na uzdignutoj površini i nožnim prstima na tlu. Držite ramena iznad zapešća, čvrsto stisnite gluteuse i zakopčajte pupak unutra i natrag.
2. Polako i kontrolirano spustite desni lakat i podlakticu na površinu, a zatim lijevu.
3. Obrnite pokret, prijeđite na lijevu ruku, a zatim na desnu ruku.
4. Nastavite 10 ponavljanja.

(Napomena: pokušajte ostati mirni kroz kukove. Ako vam kukovi padaju, pokušajte raširiti stopala za veću stabilnost.)

Spin Roll

Demonstrirao Aronoff.

1. Započnite u položaju nagnute daske, s rukama na povišenoj površini.
2. Gurnite se kroz ruke, gurnite kukove unatrag i dosegnite trtičnu kost prema gore u položaj psa prema dolje, privlačeći srce prema četveroglavcima.
3. Zatim podignite donji dio trbuha i okrenite tijelo naprijed natrag u dasku, složivši ramena preko zapešća. Pronađite lijepo sočno rastezanje kroz ovaj pokret.
4. Izvršite 10 ponavljanja.

Odskoči dolje

Demonstrirao Aronoff.

1. Stojeći na trampolinu, nagnite se oko bokova i lagano se spustite u djelomični čučanj.
2. Skočite petama na djelić inča od trampolina. Zatim se spustite kroz pete i podignite koljena dok se odskačete.
3. Dopustite rukama da se s lakoćom njišu naprijed i natrag.
4. Držite jezgru angažiranom, povlačeći pupak prema kralježnici.

Utičnica

Demonstrirao Aronoff.

3388 broj anđela

1. Iz položaja odskoka prema dolje, skočite nogama na rubove trampolina i dopustite rukama da se zamahnu u stranu u isto vrijeme.
2. Zatim vratite ruke i stopala u početni položaj u isto vrijeme.
3. Samouvjereno zauzmite prostor na svom trampolinu dok nastavljate s ovim pokretom.

Dupli Jack

Demonstrirao Aronoff.

1. Izvršite isti pokret kao dizalica, ali dovršite dodatni odskok u svakoj poziciji.
2. Razmislite o podizanju koljena i vožnji kroz pete (umjesto da skačete visoko).
3. Usredotočite se na dodatno zahvaćanje donjeg dijela trbuha pri svakom odskoku.

Škare

Demonstrirao Aronoff.

1. Iz položaja za odskakanje prema dolje, povucite desnu nogu naprijed, a lijevu nogu natrag na trampolinu.
2. Zamijenite noge, stavljajući jednu nogu ispred druge. Dopustite rukama da se njišu naprijed i natrag, u suprotnosti sa stopalima.
3. Ne zaboravite držati stražnji dio nogu angažiranim i voziti kroz pete.
4. Nastavite izmjenjivati.

Dvostruke škare

Demonstrirao Aronoff.

1. Izvršite isti pokret kao škare, ali pronađite dodatni odskok u svakom položaju.
2. Pri svakom dodatnom poskoku, ne zaboravite uvući donji dio trbuha, držeći trbušne mišiće angažiranima.

Surf Twist

Demonstrirao Aronoff.

1. Iz položaja odskoka prema dolje, zakrenite se u struku udesno.
2. Držite ramena okrenuta prema naprijed, dok okrećete ruke u suprotnosti sa strukom. Zamislite da gurate kuk o svoju ruku.
3. Nastavite rotirati u struku, kao da cijedite ručnik.
4. Ponovite u suprotnom smjeru.