11 jednostavnih načina meditacije (čak i ako se čini nemogućim)
Kad preporučim meditaciju svojim klijentima pod stresom, oni često širom otvore oči i stisnu nos.
»Misliš, sjediti sat vremena i ne razmišljati ni o čemu? Mislim da ne mogu. '
duh vodenjak životinja
Razumijem. Kad pomislite na meditaciju, prva slika koja vam padne na pamet je vjerojatno jogi, koji sjedi ravnih kralježaka ispred mirnog jezera, vrhovima prstiju dodiruje.
Ali u stvarnosti, meditacija može biti puno šira praksa.
Za početnike, pa čak i za ljude koji su navikli na duhovnu praksu, uvijek preporučujem meditacije jednostavne pažljivosti umjesto klasične meditacije u sjedećem položaju.
Kad počnete dodavati još pažljivost u svoj život - kad takoreći zaustavite i pomirišete ruže - otkrit ćete da se stres zbog budućnosti i žaljenja zbog prošlosti jednostavno istope. To je praksa, zasigurno. Ali to može biti jednostavno, i automatski, i tako lijepo.
Trik je u tome da dnevno radite jednu stvar s apsolutnom pažnjom. U potpunosti se zaustavite u tom trenutku. Osjetite sve, svaku fizičku senzaciju i svaku suptilnu emociju koja nabubri u vama. Dišite polako i nasmiješite se tišini. A kad jednom svladate jedno, dodajte drugo i drugo ...
Evo 11 mojih najdražih stvari koje moram raditi pažljivo:
1. Slušajte glazbu.
Pokušajte čuti svaki instrument u bendu. Odvojite stihove od melodije - poslušajte nešto instrumentalno, ako možete. Pjevajte zajedno i osjetite kako vam tijelo vibrira uz zvuk zvuka.
2. Pijte čaj. Ili kavu. Ili topla voda. Ili štogod.
Zamišljam da, poput mene, popijete nešto svako jutro. Umjesto da ga samo bacite poput metka za šankom, pijte ga polako. Svakom jutru posvetite 5 minuta samo ovom činu. Zatvorite oči i osjetite kako vam se topla tekućina prebacuje preko jezika. Uživajte - upravo je ovaj čaj sve što je važno!
3. Bavi se jogom.
Sama praksa donijet će lijep osjećaj prisutnosti u vašem životu. Čak i jedan razred ili sat domaće prakse tjedan dana je super!
4. Vozite se na posao.
Jutarnju putovanje na posao možete provesti u apsolutnoj pažnji. Isključite glasnu glazbu, ublažite bijes na cesti i uživajte u tihom vremenu za sebe.
5. Prošetajte.
Polako. Kao, stvarno polako. Udahnite i podignite stopalo, izdahnite i posadite ga. Ponoviti.
6. Stvorite umjetnost.
Praksa slikanja, crtanja, šivanja ili lijepljenja traka časopisa na papir nevjerojatno je meditativna. Odvojite malo vremena za umjetnost, a dok radite, budite sigurni da ste zaista tamo sa svojim projektom.
ovan žena leo muškarac
7. Časopis.
Svakog jutra izlijte stranicu smeća koja vam je pala na pamet. Primijetite pritisak olovke na papir. Zvuk struganja savjeta po stranici. Način na koji tinte krvare. Nakon što malo napišete svoj dan, popise za kupovinu i slatkog dječaka na satu joge, ustanovit ćete da vam više nema što za napisati. To je kada duboko udahnete i dopustite da se pažnja prožme. Idite dublje. Uskoro ćete pisati s potpunom prisutnošću, kao da drugi glas piše kroz vas.
8. Kuhaj.
Ovo mi je jedan od najdražih. Kuhanje može biti nevjerojatno moćan čin meditacije. Sameljite vlastite začine, nasjeckajte povrće s osmijehom i stavite ljubav u svoj lonac.
14. listopada horoskopski znak
9. Jedite.
Ne samo da jedete pažljivo jednostavan i divan čin, već je i puno zdraviji od lopatanja hrane dok trčite na sljedeći sastanak. Odvojite vrijeme da prstima osjetite temperaturu hrane, osjetite teksturu, osjetite miris svih sastojaka. Budite tamo s hranom prije nego što jedete.
10. Napravite masažu.
Dodir je moćna stvar. Na trenutak, dajte se nekome u masaži. Budite tamo s njima: prijemčivi, otvoreni i puni ljubavi.
11. Dišite.
Najlakše od svega! Disanje uistinu je razlika između osjećaja tjeskobe i osjećaja opuštenosti. Pokušajte dodati nekoliko rundi 4, 4, 8 broji dah u svoju dnevnu rutinu. Udahnite 4 broja, zadržite 4, a izdahnite 8. Zatvorite oči. Budite spori. Ponoviti.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
OglasPodijelite Sa Svojim Prijateljima:
