101-godišnji neurolog dijeli svoja 3 savjeta za dugovječnost o kojima se ne može pregovarati

Koji je tajni umak dugovječnosti?

Kao 101-godišnji neurolog Howard Tucker, M.D. , dijeli u ovoj epizodi mindbodygreen podcast , ključ za dulji život vrlo je jednostavan. Ovdje nema posebne superhrane, modernih tretmana ili alata za biohakiranje; samo redovito kretanje, svrha i mladenački način razmišljanja—i martini petkom navečer, za dobru mjeru. (Nema laži! Poslušajte epizodu da saznate više.)

Tucker ima toliko mudrosti za podijeliti (još više u dokumentarcu ' Što je sljedeće? ' kojima možete doprinijeti ovdje ), a svi možemo naučiti ponešto o njegovoj uravnoteženoj dnevnoj rutini. Ovdje pronađite njegove savjete o kojima se ne može pregovarati za duži životni vijek:

Nastavi raditi

Kao što smo spomenuli, Tucker je neurolog koji još uvijek radi - a svoju radnu etiku i svrhu pripisuje zaslugama za svoj status stogodišnjaka. 'Umirovljenje je i dalje neprijatelj dugovječnosti', kaže on. – Tako sam siguran u to. Istraživanje podupire njegovu tvrdnju, jer je to pokazalo istraživanje iz 2021 umirovljeni sudionici imali su veću vjerojatnost da će doživjeti kognitivni pad nego neumirovljeni pojedinci .

To ne znači da apsolutno morate zadržati svoj posao s punim radnim vremenom (dobro, osim ako to ne želite). Tucker naglašava osjećaj svrhe koji posao donosi; ako odeš u mirovinu, samo pazi da ne izgubiš svoju zašto.

27. maja zodijak

'Ako ipak odete u mirovinu, [pokušajte] smisleno volontirati', napominje. 'To je prihvatljivo jer održava vaše interese i vitalnost.' (Možete ići na tečaj, naučiti novi hobi, pridružiti se klubu knjiga itd.)

I nemojte misliti da je zadržavanje posla tajna dugovječnosti. Provjerite jeste li zapravo uživati vaš rad, kaže Tucker; inače vjerojatno nećete ostvariti svrhovite prednosti.

'Imao sam 42-godišnju pacijenticu čija je šefica bila toliki tiranin da bi se nekoliko puta vozila oko mjesta gdje je radila prije nego što bi se mogla pripremiti da uđe', prisjeća se. – Imala je moždani udar u 42. godini. Ipak, važno je pronaći interes za svoj posao, ostati sretan i produktivan.

Vježbajte redovito

'Nastavljam vježbati', kaže Tucker. 'Običavao sam trčati van , ali sada mi je pregrubo, pa to radim na traci. Prijeđem 2 do 3 milje nekoliko puta tjedno.'

Veza između kretanja i dugovječnosti dobro je dokumentirana. Uzeti ovo istraživanje iz 2022. na više od 400 000 odraslih osoba , u kojem su istraživači otkrili da je samo 10 minuta brzog hodanja dnevno povezano s duljim telomerima — dovoljno da se njihova biološka dob do sredine života čini 16 godina mlađom.

Uvijek kažemo da je najbolja vježba ona koju ćete stvarno raditi, ali ima nešto za reći i o vježbama snage: prema sistemski pregled , aktivnosti jačanja mišića može smanjiti rizik od smrti za 10 do 17%. Vidjeti ovdje za neke vježbe koje je odobrio trener za dodavanje prije ili poslije vaše šetnje.

Održavajte mladenački način razmišljanja

Prema Tuckeru, doista se možete smatrati mlađima. 'Imam nekoliko prijatelja kojih više nema, koji su uvijek govorili [kako su stari], iako smo bili potpuno istih godina, a umrli su ranije', objašnjava. 'Mislim da ću živjeti zauvijek. Znam da to nije stvarnost, ali nemam straha od smrti.'

Opet, znanost je na njegovoj strani: prema studiji koja je mjerila 68 zdravih odraslih osoba između 59 i 84 godine, oni koji su se 'osjećali mlađima' zapravo imao strukturne karakteristike mlađeg mozga — vjerojatnije je da će postići bolje rezultate na testu pamćenja i imali su više sive tvari u mozgu, što je povezano s boljom kognitivnom funkcijom.

'Uvijek planiram budućnost', dodaje Tucker. Ovakav način razmišljanja pomaže mu da ostane optimističan i daje mu svrhu, za koju znamo da je povezana s duljim životnim vijekom. 'Biram prijatelje koji su mlađi od mene', dodaje. 'Sada imam dobre prijatelje u 70-im i 80-im godinama i oni me održavaju mladim.'

Za ponijeti

U mindbodygreenu puno govorimo o dugovječnosti, ali prema onima zapravo hodati hodati, jednostavne životne navike čine najveću razliku. To je osvježenje, posebno u našem svijetu otmjenih alata za biohakiranje, naprava i čega sve ne. Ipak, Tucker slijedi određeni jelovnik kako bi potaknuo svoje tijelo i mozak - uključite se u epizodu da biste saznali više.

Nadamo se da ćete uživati ​​u ovoj epizodi! I ne zaboravite pretplatite se na naš podcast na iTunesu , Google Podcasti , Spotify , Amazon Music , ili YouTube !