10 znakova da niste u kontaktu sa svojim osjećajima

Hilary Jacobs Hendel certificirani je psihoanalitičar i AEDP psihoterapeut sa strašću pomažući ljudima da postanu njihovo autentično ja. Njezina nova knjiga, Nije to uvijek depresija , prepun je priča o pacijentima i vježbi koje pomažu ublažiti anksioznost i depresiju pomažući nam da se povežemo s našim temeljnim osjećajima.

Većini ljudi nije ugodno zbog osjećaja. I to za mene ima smisla. Toliko nas je odgojeno u emocionalno-fobičnoj kulturi. Nismo dobili formalno obrazovanje o biologiji osjećaja i mozga. Rečeno nam je da bismo trebali imati kontrolu nad svojim osjećajima kad je činjenica da emocije nisu pod svjesnom kontrolom. Nitko nas ne uči razlici između kategorija emocija. Na primjer, temeljne emocije, poput bijesa, tuge, straha, gađenja, radosti, uzbuđenja i seksualnog uzbuđenja, programi su biološkog preživljavanja. Tjeskoba, krivnja i sram inhibiraju temeljne emocije kako bi nas zadržali u dobroti naših obitelji, grupa vršnjaka i drugih društvenih skupina. Ovo su korisne informacije koje podučavam sve svoje pacijente.

Ono što nas uče u našoj kulturi, vrlo bih dobro mogao dodati, jest kako izbjeći emocije. Naše društvo čak hvali ljude što ne pokazuju osjećaje, nazivajući ih jakim, stoičkim ili neovisnim. Nije ni čudo što je većini ljudi neugodno s njima.

Evo 10 znakova da se ne osjećate ugodno:

horoskop za 3. januar

1. Sjedite na poslu i čeznete za pićem.
2. Izbjegavate sukobe s partnerom.
3. Smijete se ili smiješite kad vi ili netko drugi razgovarate o tužnim stvarima.
4. Temu promijenite kad vam je tijekom razgovora neugodno.
5. Teško usporavate i opuštate se.
6. Ne možete biti sami.
7. Puno krivite i osuđujete druge.
8. Ne možete se prestati brinuti.
9. Više volite posao od intimnosti.
10. Ne možete prihvatiti kompliment.

Sve gore navedene strategije su obrana od osjećaja. Obrane su stvari koje činimo kako bismo izbjegli da nam bude neugodno. Ne znam za vas, ali kad osjetim stres, radujem se ispadanju pasijansa ili Riječi s prijateljima - udaljava me od onoga što osjećam. Izbjegavanje emocija svako malo je u redu, čak i prilagodljivo, kao kad progutamo suze da ne zaplačemo na poslu ili odemo od bijesne situacije. Međutim, uobičajeno izbjegavanje emocionalne nelagode pomoću 10 gornjih znakova i mnogih drugih (koje navodim u svojoj knjizi) nije dugoročni recept za wellness. Mogla bi vam biti vijest da su zakopane emocije korijen naših najrasprostranjenijih psihijatrijskih poremećaja: tjeskobe i depresije.

Ako se prepoznate u bilo kojem od 10 gore navedenih znakova, pokušajte ne biti strogi prema sebi. Podsjetite se da živimo u kulturi s porukama poput: Kontrolirajte svoje osjećaje! Emocije su za slabe ljude. Preboli to! I mi internaliziramo te vrijednosti. Tada kada imamo emocije i ne možemo ih zaustaviti pukom voljom, kažemo sebi da smo loši ili slabi. Vjerujemo da bismo to trebali preboljeti. A kad ne možemo, osjećamo se gore.

Jednostavno učenje malo više o emocijama može vam postati puno ugodnije s njima i odmah će vam biti bolje kad imate emocije. Kad sam naučio o temeljnim emocijama i kako raditi s njima, bilo je aha! trenutak za mene koji je promijenio moj osobni i profesionalni život. Nikad nisam znao da su temeljne emocije zapravo hrpa fizičkih senzacija koje prepoznajemo kao emocije. Samo razmislite o tome kako se osjeća vaše tijelo kad ste tužni - nekako vam je teško u području srca. Nikad dok nisam prošao profesionalni trening nisam znao da su emocije biološke sile koje stvaraju stres na tijelo kada je pokopano. Moji se pacijenti uvijek iznenade, a zatim i odahnu kad saznaju da emocije nisu pod svjesnom kontrolom i da su normalan odgovor na okolinu. Jedna od tajni kako se osjećati ugodno s osjećajima je kako se osjećati ugodno s onim što osjećaju u našim tijelima. Svi mi imamo koristi od razumijevanja emocija, zašto je priroda ožičila ove programe duboko u našem mozgu i kako raditi s njima u skladu s našom biologijom.

Postao sam psihoterapeut usmjeren na emocije kako bih ljudima pomogao da se osjećaju bolje i razvili vještine i otpornost u susret izazovima života. Strasna sam u uvjerenju da svima nama treba osnovno obrazovanje o osjećajima. Nadam se da sam vas ponukao da razmislite o učenju više o osjećajima. Kao što ste u srednjoškolskoj biologiji naučili da imate oči, uši, srce i želudac i naučili malo o tome kako ti organi rade, tako možete naučiti svoje osjećaje i imati alate za rad s njima. Da biste napredovali u životu, potrebna su sklonost i mislima i osjećajima. Radi se o uspostavljanju ravnoteže. Svi se možemo osjećati ugodnije s osjećajima i to će nam jako poslužiti.

Iz knjige Nije to uvijek depresija Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Autorska prava 2018. Hilary Jacobs Hendel, LCSW. Pretiskano u dogovoru sa Spiegelom i Grauom, otiskom Random Housea, podjele Penguin Random House LLC. Sva prava pridržana.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima:

44 anđeo broj ljubav