10 savjeta kako pronaći zen u kaosu svakodnevnog života

Zen je pojam koji opisuje osjećaj mira, jedinstva i prosvjetljenja. Također opisuje vrstu budizma u kojem se meditacija koristi kako bi se ostala prisutna i bez osuđivanja. Zen se marljivo prakticira cijeli život. Redovnik i učitelj Shunryu Suzuki opisuje praksu govoreći: 'Zen nije neka vrsta uzbuđenja, već koncentracija na našu uobičajenu svakodnevnu rutinu.'

Netko može početi ulijevati svoj život s više zena usporavanjem – iako to nije tako lako učiniti u užurbanosti modernog života. Zamislite svoj dan kao film: gdje, u svoj toj žurbi i aktivnostima, možete pritisnuti pauzu ili usporiti kadar? Shvatiti to prvi je korak u pronalaženju više zena. Evo 10 ideja kako odabrati tišinu usred kaosa.

Zatvori oči.

Kad god poželite, možete stati, povući rolete i okrenuti pogled prema unutra. Kada to činite, gledate u prekrasnu tišinu svog unutarnjeg svijeta, a to je prvi korak prema tome da postanete mirniji.

Broji do 10.

Gotovo da možete čuti glas autoriteta dok čitate ovo, zar ne? Kad se suočite sa stresnim trenutkom, zastanite i brojite do 10. Uspjelo je kad ste bili mali, a djeluje i sada. Dodavanje dubokih ujjayi disanja (drevna joga metoda disanja koja pomaže smirivanju uma) vašem brojanju može pomoći da ono bude još učinkovitije.

Uz mantru duboko dišite.

Prvo, pronađite svoj dah. Nemojte se kretati tako brzo da to uzimate zdravo za gotovo. Primjetite to. Pronađite trenutke u danu kada možete disati dok bilježite. I ako možete dodajte neka i ići na dah. Jako udahnite kroz nos, ispunjavajući trbuh od dna pa sve do vrha. Reci sebi neka . Zatim izdahnite kroz nos odozgo prema dolje, govoreći u sebi ići . Ponavljajući ovo svjesno disanje uz mantru povećava vaš fokus i doprinosi osjećaju ravnoteže i uzemljenja.

Učini nešto glupo.

Kako starimo, činimo manje gluposti i rjeđe se smiješimo i smijemo u trbuh. Promijenimo to: Organizirajte spontanu plesnu zabavu u donjem rublju sutra ujutro. Preskačite umjesto hodanja. Učinite nešto što vam pomaže pronaći radost svaki dan. Smijanje je dobar lijek; sreća je mjesto gdje živi zen.

Hodajte ili vozite bicikl umjesto vožnje.

Kada ste zadnji put prošetali umjesto vozili? Ili ste zgrabili bicikl i otišli na jutarnju kavu? Osim što malo stimuliraju vaše srce i stvaraju priliku za duboke, svježe udisaje, ove vam aktivnosti mogu pomoći da usporite i postanete svjesniji svoje okoline.

24. kolovoza rođendanska osobnost

Uredite svoju jutarnju rutinu.

Pronalaženje 'svojeg vremena' u tim tihim ranim satima može odrediti ton za cijeli dan. Namjestite alarm malo ranije jedan dan u tjednu i dajte si dobru dozu “vašeg vremena” uz dužu jutarnju rutinu . Ovo vrijeme možete iskoristiti za vođenje dnevnika, meditaciju, vježbanje—sve što će vam dan započeti na pravi način.

Napravite pauzu od pet minuta (dhyana).

Meditacija se može dogoditi u samo nekoliko minuta, a tih nekoliko minuta može promijeniti život. Svaki dan odvojite pet minuta za mini-meditaciju. Sjednite u udoban sjedeći položaj; zatvori oči; počnite duboko, potpuno udisati i izdisati kroz nos; zatvori oči; i disati. Promatrajte svoje misli bez da im pridajete preveliku težinu—zamislite da su to automobili koji voze autocestom i da ih gledate kako prolaze s pločnika.

Kako biste pažljivo pratili vrijeme bez alarma, zgrabite malu (niz perli) i koristite je za brojanje udisaja i ostanite usredotočeni.

Postavite podsjetnike za 'SADA'.

Idemo tako, tako brzo s toliko, toliko obaveza, sastanaka i odgovornosti. Stavite dnevni podsjetnik u svoj kalendar koji će vam pomoći da zastanete i primijetite 'ODMAH'. Dodajte prekrasnu fotografiju, tematsku pjesmu ili samo mali citat svom podsjetniku tako da kada se pojavi, znate da je to vaš podsjetnik da uživate u točno onom mjestu na kojem se nalazite u tom trenutku.

Pusti.

Držati se za bilo što (stvarno, bilo što ) znači da niste prisutni i širom otvoreni. Vježbajte otpuštanje na male načine, poput bilježenja stvari koje biste željeli ostaviti iza sebe i zamišljanja da su zaključane na tim stranicama nakon što zatvorite knjigu.

Odaberite zen.

'Razmišljati. Reći. Čini.' Svaka radnja je prvo misao. Svaka misao ima namjeru. Postavite jasnu i pozitivnu namjeru da 'pronađete zen' u svom svakodnevnom životu. Razmislite, recite i učinite.

U savršenom svijetu bilo bi manje vanjskih problema koji zahtijevaju našu pozornost i poljuljaju naš osjećaj smirenosti. Ali kaos čini život zanimljivim - a razvijanje zen sposobnosti prevladavanja oluja je vrijedna praksa koja potvrđuje život.