10 razloga za vježbanje ramena svaki dan

Mnogi jogiji poznati kao 'kraljica svih joga poza', postolje za ramena je napredno držanje koje - iako vrlo korisno za vaše tijelo i um - za savladavanje može trebati vremena i strpljenja. Evo točno kako pravilno izvršiti ovu inverziju, te neke modifikacije i vrhunske savjete koje je odobrio stručnjak. Smatrajte ovo svojim cjelovitim vodičem za postolja za ramena - začas ćete uvježbati ovu impresivnu pozu.

6 blagodati postolja za ramena.

Stalci za ramena ne izgledaju samo impresivno - oni također mogu poboljšati sve, od vaše snage do vaše cirkulacije. Ispod su najveće prednosti držanja postolja za ramena, prema znanosti.

1.Povećava cirkulaciju.

Inverzije - poput ramenog postolja - mogu preokrenuti vaš protok krvi tako da vam, kad se uspravite, svjež val krvi procuri kroz tijelo. Stručnjaci su istražili kako to nalet okreće vašu cirkulaciju i donosi više kisika u cijelo vaše tijelo.

strijelci se uključuju

dva.Gradi snagu i fleksibilnost.

Podizanje i držanje postolja za rame zahtijeva puno snage jezgre, zajedno sa snagom gornjeg dijela tijela. Također povećava opseg pokreta i fleksibilnost vrata i ramena, a može čak ojačati i noge i leđne mišiće dok vam je cijelo tijelo zauzeto tijekom držanja tijela.

3.Može poboljšati probavu.

Prema riječima stručnjaka, okretanje naopako prilagođava vaše unutarnje organe poput crijeva i debelog crijeva. To pak može stimulirajte rad crijeva i pročišćava vaš probavni sustav (što može biti savršeno za ljude koji se bore s zatvorom ili IBS-om!).

Četiri.Može poboljšati vaš limfni sustav.

Vaš limfni sustav utječe na razne glavne uvjete u našim tijelima - pomaže osloboditi vaše tijelo od otpada i boriti se infekcije, upale i metaboličke bolesti . Ulaskom u rameni stalak, naličje gravitacije može limfi omogućiti kretanje prema drugim organima, što vam može pomoći u ispiranju cijelog limfnog sustava. To može ubrzati uklanjanje otpada i vašem limfnom sustavu pružiti prijeko potrebno osvježenje.

'Zapamtite: Iako je limfni sustav krvožilni sustav poput krvnih žila koje svi imamo, nema srca za pokretanje limfnog sustava, pa se moramo kretati i vježbati kako bi limfa lijepo tekla', integrativni gastroenterolog, dr. Med. Marvin Singh , ima prethodno rečeno mbg. A inverzije poput postolja za ramena mogu pomoći stimulirati protok limfe na drugačiji način nego što smo na to navikli, što može pomoći u održavanju ravnoteže tekućine u našim tijelima.

5.Može ublažiti stres i tjeskobu.

Biti u stalku za ramena (tj. Poza u kojoj su vam pete iznad srca) smiruje vaš parasimpatički živčani sustav, što pomaže vašem tijelu i umu da se osjećaju puno opuštenije. Jedno je istraživanje čak otkrilo da su učenici koji su vježbali dva sata joge - uključujući inverzije poput postolja - tjedan dana tijekom pet tjedana pokazali značajno smanjenje simptoma depresije i anksioznosti .

6.Može smanjiti umor.

Kad vam je srce iznad glave, više krvi - i više kisika - teče u vaš mozak. Zbog toga se osjećate energičnije i budnije (tj. Može vam pomoći u suzbijanju pospanosti koja dolazi s padom u 14 sati). I ne samo to, već su istraživanja otkrila i svakodnevnu jogu smanjiti nesanicu i pomoći vam bolje se naspavaj .

Kako napraviti savršeno postolje za ramena.

Prvo najprije: Uvijek zagrijte mišiće prije nego što isprobate napredni stav poput stajanja za ramena. 'Ugrijte se pravilno prije nego što pokušate, posebno kralježnice, tetiva, ramena i vrat', kaže instruktor joge Paris James, dipl.ing., RYT-200 . 'Ako su ta područja tijesna, povući će se i možda ćete osjetiti nelagodu ili još gore, ozlijediti se.'

Također želite biti sigurni da ste pronašli pravilno poravnanje prije početka. 'Želite biti sigurni da su vaša glava, vrat i ramena na sigurnom', kaže instruktor joge Caley Alyssa u našem Joga inverzije 101 klasa .

Kad budete spremni, uputite se prema noge uz zid poziraju . Ispružite noge ravno prema nebu i savijte nožne prste prema licu. Položite ruke uz bokove dlanovima utisnutim u strunjaču.

Zatim se možete preseliti u svoju oru:

Slika iStock

Podignite donji dio leđa s prostirke dok noge podižete gore-iznad glave, odmarajući nožne prste na tlu iza sebe i gurajući se kroz pete.

Kad se ovo osjeća ugodno, zavucite jedno, a zatim drugo koljeno u čelo, stvarajući tijelom malu kuglicu.

Zatim pritisnite stopala prema stropu u postolje za ramena:

Slika iStock

21. maja horoskopski znak

Neka vam vrat bude dugačak, dok bradu uvlačite u prsa. Izbjegavajte se 'lansirati' u položaj - umjesto toga krećite se polako i kontrolirano. James preporučuje stavljanje ruku na bokove ili donji dio leđa ili isprepletanje ruku na strunjaču (u suprotnom smjeru nogu) kako biste osigurali veću potporu i stabilnost.

Ne zaboravite ni disati. 'Ne mogu ovo dovoljno naglasiti', potiče James. 'Vidio sam kako se studenti u tome stežu ili zadržavaju dah i osjećaju trenutno stezanje u prsima. Samo se opustite, nemojte se opirati istezanju i dišite. '

Da biste izašli iz postolja, lagano spustite noge unatrag kako biste orali. 'Možete se nabiti s obje noge ili se spustiti jednom nogom, a zatim drugom', Alyssa kaže . Od pluga možete saviti koljena i disati, a zatim, kad budete spremni, polako otpustite ruke s donjeg dijela leđa i zarolajte se natrag na kralježnicu.

Izmjene i savjeti.

Ako želite blagodati postolja za ramena, ali još uvijek niste tu, postoji nekoliko izmjena koje možete učiniti kako biste poza učinili pristupačnijim.

Prvo, za dodatnu potporu možete staviti pokrivač ispod ramena ili blok ispod križnog kostima. 'Poravnajte ramena s krajem pokrivača tako da vam glava i vrat odlaze s ruba pokrivača,' Alyssa objašnjava .

nov 6. horoskopski znak

Ako vam nije tako ugodno dok ste u pozi za rame, možete saviti jedno koljeno u prsa i disati prije prebacivanja. 'Pomoći će vam da se osjećate malo stabilnije i prizemljenije', nastavlja Alyssa.

James također preporučuje korištenje zida. 'Okrenite se prema zidu i nastavite puzati ili oštriti noge dok ovdje ne pronađete ravnotežu kad maknete noge', objašnjava ona.

Bez obzira jeste li napredni jogi ili početnik, puno je prednosti uključivanja postolja za ramena u vaš redoviti vježbanje joge. Započnite s gornjim savjetima i upamtite: Što više vježbate, to će vam biti lakše.

Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu uživo.

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: