10 namirnica koje mogu smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i demencije

Kad sam imao 14 godina, moj djed je umro od Alzheimerove bolesti. Sjećam se godina koje su prethodile njegovoj smrti i kako se brzo njegov um iscrpljivao.

Otpratio bih oca u bolnicu i bio šokiran gledajući svog djeda kako pije zamišljeni čaj iz zamišljene šalice za čaj, razgovara sam sa sobom i uopće ne prepoznaje svog sina. Nemam puno uspomena iz djetinjstva, ali ove su definitivno neke od najgorih.

Alzheimerova bolest i demencija neke su od najstrašnijih degenerativnih bolesti koje najviše emocionalno izazivaju. Ako imate obiteljsku povijest jedne od ovih bolesti ili ste zabrinuti što bi vam one mogle učiniti kako starite, jedna od prvih stvari koje možete učiniti jest promijeniti svoju prehranu.

Evo 10 namirnica koje biste trebali dodati u svoju prehranu, a koje vam mogu pomoći u poboljšanju uma:

1. lisnato povrće

Neke ideje: drugo , špinat, raštika i gorušica. Ove su namirnice bogate folatom i B9, koji poboljšavaju kogniciju i smanjuju depresiju.

25. travnja znak

2. Cruciferous povrće

Brokula, cvjetača, bok choy, prokulice i kelj sadrže folate i imaju karotenoide koji snižavaju homocistein (aminokiselina povezana s kognitivnim oštećenjem).

3. Grah i mahunarke

Ove namirnice sadrže više folata, željeza, magnezija i kalija koji mogu pomoći općoj funkciji tijela i pokretanju neurona. Također sadrže kolin, vitamin B koji pojačava acetilkolin (neurotransmiter kritičan za rad mozga).

5. listopada zodijak

4. Cjelovite žitarice

Dobra ponuda uključuje kvinoju, kamut i zob bez glutena (ne kruh i žitarice).

5. Bobičasto voće i trešnje

Ovo voće sadrži antocijanin koji štiti mozak od daljnjih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Također imaju protuupalna svojstva te sadrže antioksidanse i puno vitamina C i E.

6. Bundeva, tikva, šparoge, rajčica, mrkva i cikla

Ovo povrće, ako nije prekuhano, sadrži vitamin A, folat i željezo koji pomažu kod spoznaje.

7. Omega 3s

Pokazalo se da ljudi čija prehrana svakodnevno sadrži omega 3 masne kiseline imaju 26% manji rizik od lezija mozga koje uzrokuju demenciju u usporedbi s onima koji ih ne sadrže. Ove masne kiseline pomažu mozgu da ostane u top formi. Svoje omega masne kiseline možete dobiti iz ribe, sjemenki lana, maslinova ulja (ne šafranike) ili uzimanjem kvalitetnog dodatka omega 3.

811 broj anđela ljubav

8. Bademi, indijski oraščići, orasi, lješnjaci, kikiriki i pekan orasi

Svi ovi orašasti plodovi sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, vitamin E, folat, vitamin B6 i magnezij.

9. Sjemenke suncokreta i bundeve.

Ove sjemenke sadrže cink, holin i vitamin E.

10. Cimet, kadulja, kurkuma i kumin.

Ovi začini mogu pomoći u razgradnji moždanog plaka i smanjiti upalu mozga koja može uzrokovati probleme s pamćenjem. Osim što ćete jesti gore navedenu hranu, trebali biste smanjiti rizik od bolesti koje mogu uzrokovati starenje vašeg mozga, kao što su pretilost, bolesti srca, dijabetes i hipertenzija. Osim što smanjuju upalu, ovi začini također pomažu u kontroli glukoze u krvi, što je važno za Alzheimerovu bolest.

Druge stvari koje treba izbjegavati su toksini u hrani, vodi, tlu i okolišu, nepotreban stres, kofein, lijekovi, alkohol i šećer.

Potičite zdrave odluke, savjesnost, pozitivne grupe vršnjaka, čisti okoliš, tjelovježbu, održavanje zdrave težine, 8 sati sna, upravljanje stresom i zahvalnost.